La créatine et perte de cheveux ne sont pas directement liées : aucune étude scientifique n’a démontré que la créatine provoque une chute capillaire. Cependant, elle pourrait augmenter légèrement le taux de DHT, une hormone impliquée dans la calvitie masculine, chez les personnes prédisposées génétiquement. Autrement dit, la créatine n’est pas la cause, mais peut accélérer une perte déjà programmée.
La créatine et perte de cheveux sont souvent associées dans les discussions autour de la musculation. Ce complément, très populaire chez les sportifs, serait-il responsable d’une chute capillaire ? Mythe ou réalité ? En 2025, les études scientifiques permettent d’y voir plus clair. Voyons ensemble ce qu’il faut réellement savoir avant de tirer des conclusions hâtives.
Créatine et perte de cheveux : une relation controversée
La créatine et perte de cheveux ont été associées pour la première fois après une étude menée en 2009 sur des rugbymen sud-africains. Celle-ci montrait une augmentation du taux de DHT (dihydrotestostérone), une hormone dérivée de la testostérone connue pour accélérer la chute des cheveux chez les hommes génétiquement prédisposés à la calvitie.
Cependant, cette étude comportait un échantillon réduit (20 participants) et n’a jamais été confirmée par d’autres recherches à grande échelle.
👉 Autrement dit : la créatine n’entraîne pas directement la perte de cheveux, mais pourrait augmenter légèrement la DHT chez certains individus sensibles.
Créatine : qu’est-ce que c’est exactement ?
La créatine est une molécule naturellement présente dans le corps, principalement dans les muscles et le cerveau. Elle est synthétisée à partir de trois acides aminés : arginine, glycine et méthionine.
En supplémentation, elle aide à améliorer la performance musculaire, la récupération et la force.
Les formes les plus utilisées sont :
- Créatine monohydrate (la plus étudiée et la plus efficace)
- Créatine HCL (meilleure solubilité, dose plus faible)
- Créatine malate (utilisée pour la récupération)
Créatine et perte de cheveux : comprendre le rôle de la DHT
La créatine et perte de cheveux sont liées par la dihydrotestostérone (DHT).
Cette hormone, produite à partir de la testostérone grâce à l’enzyme 5-alpha-réductase, se fixe sur les récepteurs des follicules pileux.
Chez les personnes prédisposées génétiquement (alopécie androgénétique), la DHT raccourcit le cycle de vie du cheveuet entraîne une miniaturisation progressive.
➡️ Si la créatine augmente légèrement le taux de DHT, elle peut accélérer une chute déjà programmée, mais ne provoque pas de calvitie chez ceux qui n’y sont pas prédisposés.
Les études scientifiques sur la créatine et perte de cheveux
Depuis 2009, plusieurs analyses ont tenté de confirmer ou d’infirmer le lien entre créatine et perte de cheveux.
Les résultats restent très prudents :
- Aucune étude n’a démontré une augmentation durable de la DHT chez les utilisateurs de créatine.
- Les effets hormonaux restent dans les limites physiologiques normales.
- Aucun signe de dégénérescence du follicule pileux n’a été observé.
👉 Conclusion : la créatine ne cause pas directement la perte de cheveux, mais peut être un facteur aggravant chez les hommes génétiquement sensibles.
Prévenir la perte de cheveux en cas de supplémentation en créatine
Pour profiter des bienfaits de la créatine sans risquer une perte de cheveux, quelques bonnes pratiques suffisent :
- Faire un bilan hormonal avant toute supplémentation prolongée.
- Limiter les doses à 3–5 g/jour (aucune utilité au-delà).
- Privilégier des cures de 8 à 12 semaines avec pauses.
- Utiliser un shampoing antichute doux (caféine, niacinamide).
- Consommer du zinc, de la biotine et des oméga-3, qui soutiennent la santé capillaire.
- Consulter un dermatologue dès les premiers signes de chute excessive.
Quand la greffe de cheveux devient une solution durable
Si la chute est déjà avancée ou génétique, la greffe de cheveux en Turquie reste la meilleure solution à long terme.
Chez TecniFUE International, chaque patient bénéficie d’un diagnostic personnalisé pour identifier l’origine exacte de la chute (génétique, hormonale, médicamenteuse ou autre).
Techniques proposées :
- FUE (Follicular Unit Extraction) : extraction d’unités folliculaires une à une — prix moyen 2 500 €.
- DHI (Direct Hair Implantation) : implantation directe sans incision préalable — prix moyen 2 750 €.
Tableau comparatif : prix greffe de cheveux Turquie vs France
| Pays | Technique | Prix moyen (€) | Inclus dans le forfait |
| Turquie (TecniFUE) | FUE | 2 250 – 3 000 € | Opération + hôtel + transferts |
| Turquie (TecniFUE) | DHI | 2 500 – 3 500 € | Opération + hôtel + transferts |
| France | FUE / DHI | 6 000 – 10 000 € | Opération uniquement |
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Créatine et perte de cheveux chez la femme
La créatine et perte de cheveux ne concernent pas que les hommes.
Chez la femme, les effets hormonaux sont plus faibles, mais une chute diffuse peut survenir en cas de déséquilibre hormonal (syndrome des ovaires polykystiques, hyperandrogénie).
Dans ce cas, la créatine n’est pas directement en cause, mais un suivi médical est essentiel avant toute supplémentation.
👉 Pour les femmes, lisez aussi : Perte de cheveux et thyroïde : quelles solutions efficaces ?
L’avis des experts sur la créatine et la perte de cheveux
Les endocrinologues et dermatologues s’accordent :
“La créatine est un complément sûr lorsqu’elle est utilisée correctement. Aucun lien causal direct avec la perte de cheveux n’a été prouvé scientifiquement.”
Selon l’Inserm, la DHT est bien le principal facteur de l’alopécie androgénétique, mais sa modulation par la créatine reste minime et transitoire.
Infographie nutrition & cheveux
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la prévention de la perte de cheveux liée à la créatine. Pour renforcer la fibre capillaire et protéger le follicule, privilégiez des aliments riches en protéines, zinc et biotine, trois éléments indispensables à la croissance du cheveu.
Les protéines (poisson, œufs, lentilles) participent à la production de kératine, tandis que le zinc et la biotine (noix, légumes verts, graines de chia) stimulent la régénération cellulaire et limitent la chute.
Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments soutient donc les effets positifs de la créatine sur la performance sportive, sans fragiliser la santé capillaire.
FAQ — Créatine et perte de cheveux
1. La créatine fait-elle tomber les cheveux ?
Pas directement. Elle pourrait augmenter légèrement la DHT, mais uniquement chez les hommes prédisposés à la calvitie.
2. Peut-on continuer la créatine après une greffe de cheveux ?
Oui, à condition d’attendre la stabilisation post-opératoire (3–4 mois). La créatine n’affecte pas les greffons.
3. Quelle forme de créatine choisir ?
La créatine monohydrate reste la plus sûre et la mieux étudiée.
4. Existe-t-il un complément antichute à combiner avec la créatine ?
Oui : zinc, fer, biotine, vitamine D, et acides gras essentiels soutiennent la repousse.
5. La perte de cheveux liée à la DHT est-elle réversible ?
Partiellement. Des traitements comme le minoxidil ou la greffe capillaire peuvent compenser la perte.
6. Les femmes peuvent-elles utiliser la créatine sans risque ?
Oui, mais sous suivi médical en cas de troubles hormonaux (SOPK, hyperandrogénie, etc.).